心理小剧场丨曲靖师范学院：《身染污泥也是英雄》

作品信息

云南省第十四届大学生心理情景剧比赛决赛二等奖

作品名称：《身染污泥也是英雄》

学校名称：曲靖师范学院

心理健康小课堂：接纳自己的不完美

在快节奏、高期待的当下，“绩优焦虑”“过度内耗”成为许多青年的心理困扰，而“完美主义”正是引发这些问题的重要诱因之一。

首先，我们要认清完美主义的“双面性”。适度的完美主义能驱动人追求进步，可一旦陷入“必须做到极致”的桎梏，就会演变为心理负担。它会让人陷入“非黑即白”的思维陷阱，比如认为“考试没到目标分数就是失败”“做事有一点瑕疵就毫无价值”，这种认知会不断放大自身缺点，忽视努力过程中的收获，进而引发自我否定、焦虑、拖延等问题，严重时甚至会让人像被无形的枷锁束缚，濒临心理崩溃。

那么，该如何打破完美主义的桎梏，接纳不完美呢？这里有三个实用的心理调节方法。

第一，重塑认知，打破“绝对化”思维。试着将“我必须做到最好”替换为“我会尽力做到更好”，将“一次失误就是彻底失败”调整为“失误是成长的必经之路”。比如考试失利时，不纠结于“为什么没达到理想分数”，而是思考“这次哪些知识点掌握得还不够，下次如何改进”，用发展的眼光看待自己，而非用单一的结果定义价值。

第二，学会“聚焦过程”，而非“紧盯结果”。很多时候，完美主义者只关注最终的结果是否“完美”，却忽略了过程中的努力与成长。不妨每天花几分钟回顾当天的经历，记录下哪怕一件“做得还不错”的小事——比如认真完成了一份作业、耐心帮同学解答了一个问题。长期坚持，就能逐渐发现，生命的价值不在于“毫无瑕疵”，而在于每一次认真付出的过程。

第三，允许自己“犯错”，把失误当作“成长素材”。没有人的人生是一帆风顺的，那些看似“不完美”的经历，恰恰是帮助我们成长的宝贵财富。就像学走路时会摔跤，学骑车时会失衡，这些“失误”不是对能力的否定，而是在为下一次的成功积累经验。当我们能以平和的心态面对失误，就会发现，“不完美”不仅不可怕，反而让生命更真实、更有韧性。

“真正的英雄主义，是在认清生活的真相后，依然热爱生活。”而接纳自身的不完美，正是这份英雄主义的起点。当我们放下“必须完美”的执念，不再被焦虑和内耗裹挟，就能更从容地拥抱生活，在不完美的日常里，活出属于自己的精彩与力量。